Anjaliom | Blog

Le yoga et l'immunité

November 30, 2018

Est-on condamné à attraper au moins un des virus de saison dès que le temps devient froid et humide? D'un point de vue yogique pas vraiment... 

Notre pratique de yoga devrait être la première arme qui renforce non seulement nôtre corps mais aussi nôtre système immunitaire. Une pratique régulière nous permet sûrement de mieux réagir aux attaques des virus, et cela par différentes voies. Au delà des bénéfices sur muscles et articulations, le yoga travaille aussi en profondeur sur nos organes internes (souvent sans qu'on s'en aperçoive). Il aide le sang à se purifier en optimisant  les échanges des gaz: le seul fait d'"ouvrir" la cage thoracique, par exemple, permet non seulement d'augmenter l'oxygénation du corps mais aussi de mobiliser les fluides, comme le mucus, à l'intérieur des voies respiratoires.

Donc, comment peut-on diriger nôtre pratique dans le but de traverser la saison froide sans trop d'accidents? En premier en renforçant l'immunité générale du corps, surtout si elle est déjà réduite pour d'autres raisons (stress, fatigue...). Il faudra donc privilégier:

- les postures inversées, qui inversent la circulation du sang et lui permettent de se purifier;

- les postures qui augmentent le volume de la cage thoracique;

- la pratique quotidienne du pranayama.

 

Une série pour augmenter l'immunité

 

 

 

1) Setubandha Sarvangasana

 Variation de détente avec 2 ou 4 bolsters (cela dépend de l'épaisseur du support).

 

 

 

 

2) Supta Baddhakonasana

 Variation de détente avec bolster, ceinture et couverture sous la tête.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3) Supta Virasana

 Variation de détente avec bolster et couverture sous la tête.

 

 

 

 

 

 

 

 

 4) Adhomukha Svanasana

Variation avec brique sous la tête.

 

 

 

 

 

 

 

5) Salamba sirsasana

Sans support.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6) Viparita Dandasana

Variation de détente avec chaise, tabouret, bolster, ceinture et couverture sous la tête.

 

 

 

 

 

 

 

7) Salamba Sarvangasana

Variation de détente avec chaise, bolster, ceinture et couverture sous la tête.

Les jambes peuvent être posées aussi contre le dossier de la chaise.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8) Halasana

Variation de détente avec chaise.

 

 

 

 

 

 

9) Setubandha Sarvangasana  

Variation de détente avec banc de setubandha.

 

 

 

 

 

 

 

10) Viparita Karani

Variation de détente avec bolster.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

11) Savasana

suivi par

12) Ujjayi 1 Pranayama

Observation du souffle: longues inspirations et expirations sans pauses. Suivi par

13) Viloma 2 Pranayama

Inspiration fragmentée.

 

 

 

 

 

 

 

 

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