Notre pratique de yoga devrait être la première arme qui renforce non seulement nôtre corps mais aussi nôtre système immunitaire. Une pratique régulière nous permet sûrement de mieux réagir aux attaques des virus, et cela par différentes voies. Au delà des bénéfices sur muscles et articulations, le yoga travaille aussi en profondeur sur nos organes internes (souvent sans qu'on s'en aperçoive). Il aide le sang à se purifier en optimisant les échanges des gaz: le seul fait d'"ouvrir" la cage thoracique, par exemple, permet non seulement d'augmenter l'oxygénation du corps mais aussi de mobiliser les fluides, comme le mucus, à l'intérieur des voies respiratoires.
Donc, comment peut-on diriger nôtre pratique dans le but de traverser la saison froide sans trop d'accidents? En premier en renforçant l'immunité générale du corps, surtout si elle est déjà réduite pour d'autres raisons (stress, fatigue...). Il faudra donc privilégier:
- les postures inversées, qui inversent la circulation du sang et lui permettent de se purifier;
- les postures qui augmentent le volume de la cage thoracique;
- la pratique quotidienne du pranayama.
Une série pour augmenter l'immunité
1) Setubandha Sarvangasana
Variation de détente avec 2 ou 4 bolsters (cela dépend de l'épaisseur du support).
2) Supta Baddhakonasana
Variation de détente avec bolster, ceinture et couverture sous la tête.
3) Supta Virasana
Variation de détente avec bolster et couverture sous la tête.
4) Adhomukha Svanasana
Variation avec brique sous la tête.
5) Salamba sirsasana
Sans support.
6) Viparita Dandasana
Variation de détente avec chaise, tabouret, bolster, ceinture et couverture sous la tête.
7) Salamba Sarvangasana
Variation de détente avec chaise, bolster, ceinture et couverture sous la tête.
Les jambes peuvent être posées aussi contre le dossier de la chaise.
8) Halasana
Variation de détente avec chaise.
9) Setubandha Sarvangasana
Variation de détente avec banc de setubandha.
10) Viparita Karani
Variation de détente avec bolster.
11) Savasana
suivi par
12) Ujjayi 1 Pranayama
Observation du souffle: longues inspirations et expirations sans pauses. Suivi par
13) Viloma 2 Pranayama
Inspiration fragmentée.