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Anjaliom | cours de yoga iyengar

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Niveaux des cours 

Niveau 1 (1h30) 

Le niveau 1 correspond au niveau débutant. Il est destiné en priorité aux élèves qui découvrent le yoga, mais aussi à ceux qui ont pratiqué d’autres méthodes de yoga et qui souhaitent connaitre la méthode Iyengar. 

En effet, les principes de mouvement et d’alignement, sur lesquels toute l’approche de B.K.S. Iyengar est fondée, pourront paraitre nouveaux à beaucoup d’élèves et sont présentés essentiellement dans les cours débutants. 

Il est nécessaire d’avoir acquis ces fondations avant d’envisager la pratique dans les cours de niveaux plus avancés. 

 

Niveau 2 (1h30) 

Le niveau 2 s'adresse aux élèves ayant suivi une année complète de niveau 1, qui connaissent les bases concernant les postures debout, ainsi que la posture sur les épaules (salamba sarvangasana), telles que pratiquées selon la méthode Iyengar. Dans la continuité de l'année qui précède, l'étude est axée sur la pratique des postures debout, les postures assises et allongées simples. L'apprentissage de la posture sur la tête est également introduit en cours d'année. 

Ce cours n’est pas adapté aux débutants, ni aux pratiquants de techniques de yoga autres que le yoga Iyengar.

 

Niveau 2/3 (1h30) 

Le niveau 2/3 s'adresse aux élèves ayant besoin d'approfondir le programme du niveau 2, afin de renforcer leurs postures debout ainsi que les postures inversées avant de commencer un cours niveau 3 confortablement. Les postures de bases des familles des étirements vers l'avant, des étirements vers l'arrière, et des torsions seront pratiquées. Le pranayama sera abordé. 

Ce cours n’est pas adapté aux débutants, ni aux pratiquants de techniques de yoga autres que le yoga Iyengar.

 

Niveau 3 (1h45)

Le niveau 3 implique de pouvoir pratiquer la posture sur la tête ainsi que la posture sur les épaules pour minimum de 5 minutes sans effort. Les postures seront tenues plus longtemps et les séquences plus variées. 

Ce cours n’est pas adapté aux débutants, ni aux pratiquants de techniques de yoga autres que le yoga Iyengar.

 

Niveau 3/4 (2h00) 

Le cours est ouvert aux élèves pratiquant régulièrement depuis 3 ou 4 ans minimum, ayant une pratique personnelle à la maison, ou suivant au moins 2 cours par semaine. Les postures inversées seront gardées 10 mn confortablement. Les rudiments des postures avancées doivent être connus, ainsi que les bases du pranayama. Ce cours implique une connaissance pratique et théorique de la méthode Iyengar.

Ce cours n’est pas adapté aux débutants, ni aux pratiquants de techniques de yoga autres que le yoga Iyengar.

 

Niveau 4 (2h00)

Le cours est ouvert aux élèves pratiquant régulièrement depuis 5 ans minimum, ayant une pratique personnelle régulière.

Ce cours s'adresse particulièrement aux élèves en formation à l'enseignement du yoga Iyengar ainsi qu'aux enseignants certifiés selon la méthode Iyengar.

Ce cours n’est pas adapté aux débutants, ni aux pratiquants de techniques de yoga autres que le yoga Iyengar.

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cours de yoga
Conseils pratiques
Questions fréquentes
A propos des cours

Les cours que nous proposons durent de 1h30 à 2h, selon les niveaux.

Les cours, quel que soit le niveau, suivent un programme précis qui évolue tout au long de la saison (de septembre à juin).

Il est important de garder un rythme de pratique régulier d'un minimum d'une fois par semaine afin d'intégrer confortablement l'évolution du cours. En général, suivre un niveau sur une année complète au moins, est conseillé. 

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Conseils pratiques

Avant le cours

  • Pratiquez l'estomac vide. Il est préférable de pratiquer une fois la digestion terminée, espacez donc votre pratique d'environ 4h après un repas ou 2 heures après une collation. 

  • Portez une tenue confortable et propre. Évitez les vêtements trop longs, trop larges, les tissus synthétiques qui empêchent la transpiration.

  • Pratiquez pieds nus, sans chaussettes.
     

Arriver au cours

  • Arrivez entre 10 min et 15 min avant le début du cours, afin de pouvoir vous préparer tranquillement et de laisser à l'esprit et au corps le temps de "déconnecter " du monde extérieur. 

  • Veuillez présentez votre carte d’abonnement, et effectuer tout règlement avant le début du cours. 

  • Prévenez le professeur avant le début du cours de tous problème(s) de santé, douleurs, blessures, si vous êtes indisposées ou enceintes. Une pratique adaptée peut être nécessaire. 

  • Veillez à entrer calmement dans la salle de pratique en respectant le silence et la tranquillité des autres pratiquants. 

  • Attendez la fin de l'invocation à Patanjali pour entrer dans la salle de pratique au cas où vous arriveriez en retard. Au-delà de 15 min. de retard la classe ne sera pas accessible.

  • Vous êtes les bienvenus à inviter vos amis à partager la pratique du yoga, en prenant en compte leur niveau de pratique.

  • Ne pratiquez pas après une longue exposition au soleil. 

 

Pendant le cours

  • Ne buvez pas pendant la pratique.

  • Ne quittez pas la classe avant la fin de savasana (la relaxation finale). Si exceptionnellement vous avez à partir plus tôt, prévenez le professeur en début de cours afin qu'il puisse ajuster la séquence pour vous.

 

Après le cours

  • A la fin du cours, prenez votre temps, laissez vôtre esprit intégrer les effets de la pratique et revenez tranquillement à l'activité du monde extérieur en évitant les discussions bruyantes dans les vestiaires, ainsi que de sauter sur vos téléphones portables. 

  • Attendez 30 min avant de manger et de boire après un cours. 

  • Attendez 20 min avant de vous laver, afin de laisser le temps au corps d'absorber votre dernière pratique. 

 

Gardez à l'esprit que ces recommandations ont pour but de rendre d'autant plus bénéfique votre temps de pratique.

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Questions fréquentes
Dois-je fréquenter toujours le même cours au même horaire?

L'idéal c'est de trouver un horaire de votre niveau sur lequel vous pouvez être régulier chaque semaine.

Si vous ne pouvez pas assister à votre cours habituel nous vous encourageons à rattraper votre cours sur un autre cours du même niveau dans la semaine.

 

Quel est le rythme idéal de pratique? Combien de cours par semaine?

Dans un premier temps, nous vous recommandons d'être régulier une fois par semaine afin de suivre la progression du cours auquel vous assistez et de laisser du temps à votre corps pour intégrer les effets de votre pratique.

Si par la suite vous sentez le besoin d'intensifier votre pratique, augmentez progressivement la fréquence de vos cours en gardant à l'esprit que la qualité de votre travail et l'intensité que vous engagez lors de chaque cours prévaut sur la quantité des cours que vous prenez.

 

J'ai pratiqué le hatha yoga (yin yoga, ashtanga yoga, kundalini yoga, vinyasa....)  dans un autre centre pendant trois ans, quel niveau de yoga Iyengar devrais-je fréquenter?

Si le yoga Iyengar est une méthode nouvelle pour vous, vous êtes les bienvenu(e)s aux cours de niveau débutant.

Aller à la page des horaires pour trouver un cours débutant.

 

Les horaires des cours de mon niveau ne me conviennent pas, puis-je prendre des cours de niveaux plus avancés de temps en temps?

Le yoga selon la méthode Iyengar propose des cours de différents niveaux. Il est important de les respecter pour vous assurer une progression sans risque de blessure ainsi qu'un apprentissage linéaire et correct des postures.

Vous pouvez donc prendre des cours de votre niveau ou de niveaux moins avancés.

 

Faut-il amener son propre tapis?

Vous trouverez sur place les tapis et tout le matériel nécessaire à la pratique. Vous pouvez aussi bien utiliser vos matériaux de pratique si vous le souhaitez.

Questions fréquentes

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